Как контролировать свой вес

Многие любят сытно перекусить, и желательно, чтобы еда была вкусной и привлекательно поданной. Неудивительно, что мы проводим часы в Интернете, ища рецепты с фото, чтобы не только порадовать глаз, но в дальнейшем и приготовить вкусное для себя и домочадцев. Стоит отметить, что при всем этом довольно много людей, которые ревностно следят за своим здоровьем. Они настоящие гурманы, но при этом стараются не переедать, не набирать лишний вес.

О важности контроля веса

Знаете ли вы, что есть специальный недорогой прибор для того, чтобы контролировать собственный вес? Нет, это не весы! Это калипер – прибор, с помощью которого можно измерять жировые складки. На вид он напоминает щипцы, эти «щипцы» и захватывают кожную складку. Калипер – отличный тестер, и если знать, как им пользоваться, можно многое сделать для контроля за своим здоровьем.

Вероятно, вы слышали о том, что определенная толщина жировой складки говорит о той или иной степени ожирения. Возможно, погрешность при измерениях будет несколько большей, чем если вы обследуетесь у врача. Но даже самостоятельно проходя тестирование, вы сможете точно сказать, похудели ли вы или, напротив, поправились. Кроме того, так вы просто экономите время на походе к врачу.

Как правильно проводить измерения?

Обычно кожная складка замеряется в следующих областях:

• живот;
• грудь;
• спина (под лопаткой);
• подмышка;
• бицепс;
• трицепс;
• бедро;
• голень.

Замерив несколько участков, вы можете суммировать полученные данные, использовать прилагаемую к инструменту таблицу и вычислить процент жира в вашем организме. Причем не обязательно делать замеры на всех перечисленных областях. Если вас беспокоят формы исключительно верхней части тела, вы получите достаточно точный ответ, сделав хотя бы 3-4 измерения только там.

Особенности вычислений

Есть понятие «сухой массы» – то есть вес тела без жира (кости и другие ткани), а поскольку мышцы в большинстве, важно отслеживать данный параметр как необходимую составляющую вашего телосложения. Чтобы вычислить сухой вес (в кг), нужно знать общий вес и содержание жира в процентах.

Например, вы весите 80 кг, а содержание жира – 15 %, т.е. 0,15. Умножьте вес на это количество: 80х0,15=12 кг (это и есть масса жира). Вычтите из общей массы массу жира – получите сухой вес. 80-12=68 кг.

И еще можно вычислить идеальный вес – в зависимости от того, как вы себе представляете идеальный для вас процент жира в организме. Поделите сухую массу тела на желательную для вас сухую массу при определенном желательном проценте жира. Например, после вышеприведенных вычислений вы хотели бы иметь 12 % содержания жира. Целевой процент в этом случае будет 1-0,12 = 0,88. Разделите на этот целевой процент имеющуюся сухую массу (68/0,88) – получите 77,2. Это и будет ваш идеальный вес.

Почему так важно наблюдение за собой?

Главное при использовании калипера – как ни странно, правильно его держать и прикладывать к строго определенному месту. Так, например, нельзя брать его горизонтально – только вертикально. Как и везде, здесь потребуется некоторая практика.

Люди, привыкшие заботиться о себе, отмечают, что калипер позволяет им следить за прогрессом в состоянии здоровья, и это поддерживает в них уверенность в себе, повышает настроение. Ведь самое ценное, что вы получаете при использовании данного прибора – это контроль за процессом набора веса или сжигания жиров. Так что можете смело отправляться на кулинарные сайты, такие как webspoon.ru, и пробовать самые вкусные блюда – теперь ваш вес и самочувствие под вашим личным контролем!