Микроэлементы для стройной фигуры

Хорошо известно, что бесконтрольно принимать витамины и микроэлементы нежелательно, но если вы хотите похудеть – есть определенные микроэлементы, на которые стоит обратить внимание.

Микроэлементы можно получить с продуктами питания, но это не всегда возможно, поскольку продукты должны быть в первую очередь качественными, натуральными, а кроме того, сезонными. Легко понять, что овощи, выращенные в теплице, не идут ни в какое сравнение с сезонными. А можно купить комплекс микроэлементов в аптеке. Мы рассмотрим оба способа получения полезных веществ.

Кальций. Польза данного микроэлемента не вызывает никаких сомнений, конечно, в пределах допустимых норм (1000 мкг для женщин от 25 до 50 лет, не имеющих значительных проблем со здоровьем, и 1500 мкг для людей старше 65 лет). Чем же кальций примечателен в плане снижения веса? Дело в том, что он активизирует деятельность ферментов, участвующих в сжигании жира.

Кальций есть во многих свежих овощах и фруктах. Это могут быть инжир, брокколи, папайя, апельсин. Богаты кальцием и орехи, тофу, морепродукты. Конечно, молокопродукты тоже содержат этот микроэлемент, но при термической обработке он преобразуется в щавелевую кислоту.

Хром снижает холестерин и сахар в крови, нормализует обмен веществ, уменьшает желание съесть очередное «сладенькое» и отлично укрепляет мышцы – при условии, что вы занимаетесь спортом. Суточная норма – от 50 до 200 мкг. Хром содержится в фасоли, картофеле, печени, брокколи, апельсиновом соке и пивных дрожжах.

Цинк сдерживает аппетит, нормализует гормональный фон и содержание инсулина в крови. Кстати, важная информация: нельзя кипятить воду или консервировать продукты в оцинкованной кастрюле! (Можно, конечно, использовать металлоискатель minelab e trac, чтобы определить соединения цинка, которые оказываются в еде. Но поверьте нам на слово: лучше принимать цинк как аптечное средство, поскольку его соединения, которые переходят в еду при вышеперечисленных способах приготовления пищи, ядовиты.) Суточная норма – 11-12 мг для женщин, 15 мг для мужчин. Еще он содержится в следующих продуктах: телячья и свиная печень, устрицы, тунец, овес, кукуруза, пшеница, бобовые, яйца.

Магний не только сжигает жир, но и принимает участие в усваивании глюкозы организмом. Он делает более интенсивным обмен веществ, распределяет энергию в организме. Известно, что от недостатка магния сегодня страдают практически все – до 90 % людей. Ежедневная суточная норма потребления магния – 300 – 400 мг. Если рассматривать продукты, можно получить магний из бобовых, орехов, отрубей, семечек, ячменя, твердых сыров, фруктов, зелени и рыбы (палтус и лещ).

Марганец успешно противостоит ожирению печени, а значит, жир успешно перерабатывается в организме. Такой микроэлемент должен присутствовать в питании диабетиков и тех, кто испытывает физические нагрузки. В сутки нужно 2-10 мг марганца. Он содержится в бобовых и орехах, злаках и ягодах (малина, смородина, брусника, черника, земляника, клюква), в перце. А еще марганец есть в крепком чае.

Прежде чем применять тот или иной комплекс микроэлементов, проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом. Терапевт предложит вам оптимальное решение и посоветует, в какое время и в каком порядке лучше принимать микроэлементы, а диетолог порекомендует, как составить ваш рацион, учитывая индивидуальные особенности организма и переносимость тех или иных продуктов. Правильный выбор витаминно-микроэлементного комплекса гарантирует его безопасность для вашего здоровья и отличные результаты при его использовании.