Как привести себя в форму: спорт, питание, обзор эффективных препаратов

В моде – стройные подтянутые тела. Как таковые параметры красоты 90*60*90 мало интересуют современных девушек. Многие представительницы прекрасного пола стремятся сделать фигуру спортивной, избавиться от лишнего веса, свисающих «бочков» и нежелательных складок на животе. Активные мужчины, в свою очередь, посещают тренажёрные залы с целью достижения рельефности и сильных мускулов. Сколько времени занимает внешнее преображение? Всё зависит от физической подготовки, режима тренинга, начального веса, образа жизни и питания. Одним удаётся терять по 1 кг в неделю, другие не могут в течение полугода сдвинуться с «мёртвой точки».

Итак, что нужно сделать тем, кто твёрдо решит стать обладателем красивой фигуры?

1. Вести активный образ жизни, отдавая предпочтение пешим прогулкам, а не поездкам в транспорте.
2. Забыть об алкоголе, курении и плохих привычках.
3. Сделать питание здоровым, сбалансированным.
4. Включить в дневной рацион натуральные витаминные комплексы.
5. Спать не менее 8 часов в сутки в ночное время.

Последний пункт удивит многих худеющих и начинающих спортсменов, но его несоблюдение отразится на результатах стараний. В ночное время с 21 до 1 активно вырабатывается гормон роста. Он отвечает за восстановление организма. Если человек привык засыпать под утро, тогда сон можно считать бесполезным, так как не происходят многие внутренние процессы. Соответственно, организм находится в состоянии стресса, не желая меняться и расставаться с лишним весом.

Эффективные спортивные упражнения

Чтобы стать стройным и подтянутым, необязательно посещать тренажёрный зал. Заниматься можно дома, на улице. Поездки в транспорте доктора и опытные тренеры советуют заменить пешими прогулками, а также забыть о существовании лифта. Сначала любые действия будут даваться с трудом. Важно увеличить выносливость. Сделать это удастся за счёт:

• бега;
• плавания;
• езды на велосипеде.

Подтянуть тело можно с помощью следующих упражнений:

• «руки обезьяны» с постепенным увеличением веса утяжелителей;
• приседания в стороны с резинкой;
• острое развёртывание на фитболе;
• берпи;
• планка.

В результате регулярного выполнения упражнений тело начнёт постепенно меняться. Однако проблемная зона может так и остаться прежней. Нагрузка направлена не на сжигание жира, а на укрепление мышц. Не стоит зацикливаться на проблемном участке тела. Тренеры советуют работать над всеми группа мышц и одновременно правильно питаться. Без коррекции меню ещё никому не удалось за короткое время добиться ошеломляющих результатов.

Дневной рацион здорового спортивного человека

Что нужно кушать тем, кто тренируется и хочет иметь подтянутое тело? Здоровую пищу, то есть, полезные и питательные продукты. К ним относятся:

1. Овощи – морковь, горох, брокколи другие виды капусты.
2. Крупы – гречка, коричневый рис, овсянка, булгур.
3. Мясо – филе индейки, курицы, лосося.
4. Фрукты – цитрусовые, малина, груши, яблоки, киви.
5. Молочные продукты – обезжиренный кефир, молоко, йогурт, творог.

От бесполезной еды нужно вовсе отказаться. Булочки, конфеты, фастфуд кажутся вкусными, но отдаляют худеющего от цели.

Натуральные препараты – помощники

Немало спортсменов и любителей тренинга принимают специальные добавки, не скрывая этого. Речь идёт о натуральных препаратах, а не о «химии». Какой витаминно-минеральный комплекс подойдёт всем без исключения? Добавка ZMA от известного производителя БАДов Now Foods. В её состав входят только полезные вещества, а именно:

• витамин В6;
• магний;
• цинк.

Препарат восстановит процесс выработки гормона роста, уровень тестостерона, функционирование внутренних систем. Его компоненты урегулируют обменные функции, предупредив отложение жиров.

Какую добавку выбрать тем, кто желает нарастить мышечную массу? На основе аминокислоты Л-лизин. Вещество принимает активное участие в процессе образования белковых соединений, то есть, ускоряет увеличение мышечной массы. Приём аминокислоты положительным образом влияет на состояние волос и ногтей. Увеличивается не только умственная и физическая выносливость, но и сексуальное влечение. Купить в Москве «Л-Лизин» можно в специализированных магазинах (доставка по России). Сейчас существует масса ресурсов, где можно заказать качественный спортпит. Главное – не ошибиться в продавце.