Фитнес для похудения: как и что делать?

Если вас одолевают терзания по поводу лишних килограммов – верное решение заняться собой, предварительно ознакомившись с полезными статьями на сайте фитнес и здоровье! При этом не так существенно, отправитесь ли вы в тренажерный зал или ограничитесь регулярными упражнениями дома. Главное помнить, что только постоянство физических нагрузок, терпение и правильный режим питания дадут те потрясающие результаты, которых вы ожидаете.

Как начать и не бросить?

При наличии существенного лишнего веса, избавление от него на первых этапах будет весьма заметным – можно терять до 5 кг в неделю. Гораздо сложнее увидеть эффект при всего лишь 3-5 лишних килограммах. Организм устроен хитро, и он будет стремиться задержать жир тем сильнее, чем меньше его в наличии. Зачастую такое отсутствие видимых результатов лишает мотивации и становится причиной прекращения тренировок. Поэтому основная задача должна заключаться не в самом факте тренировок, а в выработке правильного образа жизни – включающего здоровое и полезное питание, и физическую активность. Только такой системный подход даст эффективный результат!

Добиться этого не так сложно - нужно начинать с малого, постепенно втягиваясь в процесс. Организму нужно время на раскачку, особенно в тех случаях, когда тренировки дело для него новое или давно забытое. Также такой подход обеспечит правильную технику выполнения, что в свою очередь улучшит эффект тренировки. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, от раза к разу прибавляя вес или количество повторений. Это приведет организм в тонус, и приучит его к физическому стрессу.

Определяющее значение имеет регулярность тренировок! Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю, чередуя их с днями отдыха и восстановления. Обязательно включать в каждую тренировку аэробные нагрузки. Это может быть бег, плаванье, аэробика, шейпинг и так далее.

Как правильно тренироваться для похудения

Во-первых, продолжительность тренировки. Для эффективного похудения она должна быть не меньше часа. Секрет организма в том, что он всегда стремится сохранить жировые запасы «на черный день» и отдавать их начинает только спустя 30 минут после начала физической нагрузки. Также важное значение имеет интенсивность нагрузки. Отдых между подходами и упражнениями должен быть короче. В идеале следует ограничить отдых пределами одной минуты или еще меньше.

Популярное заблуждение, часто встречающееся у занимающихся в спортзалах – попытка похудеть только в определенных местах тела. Такого не бывает и это пустая трата времени, сил и денег. Для эффективного похудения в любой части тела, необходимо снижать общий процент жира в организме. Например, упражнения на пресс можно вообще не делать. Но при правильно построенной программе тренировок на другие части тела, живот и объем талии уменьшатся сами собой.

Правильная фитнес-программа тренировок должна равномерно включать:

• Упражнения на грудные мышцы и руки
• Упражнения на мышцы спины
• Упражнения на ноги

Но важно не только тренироваться. Не менее существенно упорядочить и свое питание, наполнив его белковой пищей и по максимуму сократив вредные углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Например, одна ложка масла во вполне полезном овощном салате способна испортить все дело, так как содержит 50 калорий! А один стакан газировки добавит 100 калорий к дневной норме. По этой причине рекомендуется пить больше простой или минеральной воды и предельно сократить потребление соков и лимонадов.

Итак, фитнес для похудения работает! Но работает он только при правильном подходе, нормальном питании и главное – терпении и упорстве. Стоит приложить немного усилий на начальном этапе, и уже вскоре, став привычкой и частью образа жизни, эти усилия обернутся потрясающими результатами!