Как снизить вес женщинам

Каждой женщине хочется иметь стройную и красивую фигуру, но избавиться от лишних килограммов в большинстве случае затруднительно. Многие представительницы прекрасного пола допускают серьезную ошибку – устраивают голодовку или садятся на строгую диету, но при похудении нужно скорректировать рацион питания, заниматься спортом, а не пытаться быстро сбросить вес. Иначе срыв и возврат килограммов неизбежен. 

Коррекция рациона 

Чтобы снизить вес и на длительное время закрепить результат, после новогоднего застолья, как впрочем, и в других случаях, важно скорректировать рацион. Не стоит использовать монодиету (на основе одного продукта), поскольку важно, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Значительно лучше постепенно менять привычки питания, заменять вредные сладости полезными угощениями, уменьшать размер порции, чтобы не переедать. 

При коррекции рациона воспользуйтесь такими принципами и рекомендациями: 

1. Пытайтесь чаще, но небольшими порциями. Желательно кушать 5-6 раз в день. Не переедайте. 
2. Категорически нельзя пропускать завтрак. Это важный прием пищи, который обеспечивает организм энергией на целый день. 
3. Обязательно включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты, но ограничьте употребление картофеля, винограда, бананов. Углеводы должны быть сложными. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крупы. 
4. При приготовлении блюд отдавайте предпочтение тушению, варке на пару, отвариванию. Можно запекать, но без добавления жира. 
5. Желательно употреблять еду всегда в одно время. 
6. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа. 

Не менее важно пить достаточное количество воды (не менее 1,5 л в день), но запивать еду не рекомендуется. 

Из рациона следует исключить следующие продукты: 

• жареное и копченое; 
• соленья (они задерживают воду в организме); 
• кондитерские изделия и прочие сладости; 
• хлебобулочные изделия; 
• молочные продукты с высоким содержанием жира (сыры и пр.). 

А вот от соли и пряностей не стоит отказываться. Они придают еде вкус, а некоторые приправы даже улучшают работу ЖКТ. 

Физические нагрузки 

Правильный рацион – только половина пути к снижению веса, не менее важно сжигать калории, а для этого необходимо заниматься спортом. К тому же физическая активность стимулирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительной системы. 

Ели нет возможности посещать тренажерный зал, можно делать упражнения дома. Ныне несложно найти видео с подходящими упражнениями от блогеров или инструкторов. Совсем необязательно делать изнурительные тренировки, достаточно заниматься по 20-30 минут, главное, делать это регулярно, желательно каждый день. Если не хватает мотивации заниматься спортом в домашних условиях, лучше записаться в тренажерный зал. 

Сжигать калории помогает быстрая ходьба, прогулки на велосипеде, бег, плавание. Выбирайте вид деятельности, который вам больше всего по душе. Также можно записаться на танцы. Они и настроение поднимут, и вес помогут сбросить. 

Кстати, здоровый сон – еще один важный момент в борьбе с лишними килограммами. При недосыпе организм требует глюкозы, а поэтому возникает желание съесть что-то сладкое. К тому же при отсутствии нормального сна нарушается выработка гормонов, что отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. 

При правильном подходе можно и вес сбросить, и сохранить здоровье, красоту.