Бег как вид спорта: когда следует этим заниматься и советы, как начать

Ведение активной жизни связано с многочисленными преимуществами для здоровья всех людей в любом возрасте. Важно, чтобы люди знали о последствиях гиподинамии и малоподвижного образа жизни и о пользе, которую более активный образ жизни приносит для здоровья. А также знали конкретные рекомендации по физической активности для здоровья, стараясь избавиться от малоподвижного образа жизни. Бег тут вне конкуренции, поскольку он доступен каждому, при этом данный способ физической активности чрезвычайно сильно распространен и в профессиональном спорте. Например, хоккеисты при подготовке к новому сезону наматывают огромное количество километров, подготавливая ноги к сверхнагрузкам. Хоккей - один из самых популярных видов спорта во всех странах, где есть зима, а многие болельщики не просто следят за матчами кумиров, но и заключают пари на поединки. При этом ставки на спорт прогнозы бесплатно от профессионалов на сегодня хоккей доступны по ссылке.   

Любой, кто собирается начать заниматься физической активностью, должен знать, что он может делать и в каком темпе. Поэтому первым шагом будет проведение функциональной оценки для проведения электрокардиограммы покоя, антропометрии и стресс-теста.

Трудно сказать, в какой день лучше всего бегать, поскольку каждый человек индивидуален и ведет разный образ жизни. В идеале нужно найти день, когда мы сможем расслабиться, хорошо выспаться и отказаться от обильной пищи. Обычно такие условия соответствуют выходным, так что это будет идеальный день.

Также непросто сказать, в какое время суток лучше всего заниматься бегом, поскольку это будет зависеть от неконтролируемых личных и внешних факторов.

Тренировки утром

Утренняя тренировка может быть не самой подходящей, поскольку в это время функции организма находятся на самом низком пике. Температура тела ниже, мышцы более жесткие и существует больший риск травм.

Тренировки в полдень

Тренировки в этот временной интервал становятся более частыми. Время тренировки можно считать подходящим, хотя главное не количество, а качество, поэтому получаса или сорока пяти минут может быть более чем достаточно. В полдень физиологически мы находим точку спокойствия, хотя это не означает, что сейчас неподходящее время для бега.

Тренировки вечером

Существуют научные доказательства того, что вечер - лучшее время дня для занятий спортом. В конце дня температура тела достигает наивысшей точки, и это момент, когда мышцы наиболее гибки, что также доказывает, что емкость легких увеличивается на 6%. Вполне возможно, что в конце дня мы чувствуем себя более уставшими, хотя доказано, что бег имеет ряд психологических преимуществ.

Не существует идеального дня для бега, в идеале - когда вы расслаблены, хорошо выспались накануне и принимали большое количество пищи. 
Короче говоря, лучшее время для бега - это то, которое лучше всего подходит каждому человеку, поскольку в конечном итоге вы будете бегать в одно и то же время суток, и организм адаптируется.

Существует мнение, что бег по утрам натощак - лучшая стратегия сжигания жира. Оно основано на том факте, что, если не есть пищу на ночь, уровень гликогена снижается, и при тренировках вы получаете энергию непосредственно из жира. Однако использование жира в качестве источника энергии определяется другими факторами, а не временем суток, в которое вы тренируетесь.

В чем разница между супинирующим и пронационным следом?

Мы различаем два типа шагов: пронатор и супинатор. В случае пронированной стопы речь идет о физиологическом эффекте стопы адаптироваться к разным типам местности и таким образом адаптироваться, избегая травм. Таким образом, и лодыжка, и стопа действуют как «амортизаторы», обеспечивая безопасность шага, делая его естественным и адаптивным. Пронация заставляет стопу наклоняться внутрь при ходьбе. Проблема, однако, начинается в тот момент, когда вышеупомянутый наклон превышает нормальный, тогда возникает гиперпронация. С другой стороны, супинаторная стопа оказывает действие, противоположное пронатору, опираясь преимущественно на внешнюю сторону стопы. Около десяти процентов людей имеют супинирующую стопу. Поэтому очень важно носить соответствующую обувь, чтобы избежать травм.

Бег - это один из самых популярных и доступных видов физической активности. 

Он прост и доступен. Для бега не нужно специального оборудования, тренажеров или больших пространств. Вы можете бегать где угодно - в парке, по улицам города, на стадионе или даже на беговой дорожке в спортивном зале. Это делает бег доступным для большинства людей.

Бег может серьезно улучшить физическую форму. Бег активизирует большое количество мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию калорий. Он является эффективным способом поддерживать физическую форму и контролировать вес.