Что делать при запоре: эффективные способы лечения и профилактики

Запор является одним из наиболее частых и неприятных симптомов в желудочно-кишечном тракте. Около 14% людей в мире борются с хроническим запором, а процент в странах Запада выше (16%), чем в странах Востока (11%). Этим недугом в большей степени страдают люди, проживающие в городах с высокой степенью индустриализации, где, к сожалению, под рукой имеется пища с высокой степенью переработки, с низким содержанием растительных волокон.

К аспектам, влияющим на появление запоров, также относятся: жизнь в постоянной спешке, стрессы, нехватка времени для физической активности или подавление рефлексов дефекации. У людей, живущих таким образом, прослеживается четкая корреляция образа жизни и различные недомогания со стороны системы пищеварительного тракта, в том числе запоры.

Как распознать запор?

Запор означает, что у вас слишком мало опорожнений кишечника (менее трех раз в неделю), и ваш стул твердый, часто с ощущением неполного опорожнения кишечника. Тяжелый запор определяется как менее двух дефекаций в месяц.

В дополнение к этим характерным признакам в диагностике запора могут быть полезны такие тесты, как анализ крови, уровень глюкозы в крови, уровни кальция и ТТГ, проктологические исследования, эндоскопия толстой кишки, колоноскопия и ректальная биопсия.

Причины и механизм запоров

Современная, легкодоступная пища (фастфуд) «пролетает» через пищеварительную систему. Небольшое количество непереваренного «мусора» создает небольшую по объему массу – настолько скудную, что не обеспечивает достаточной стимуляции перистальтики кишечника. Кроме того, остатки пищи обезвоживаются, в конечном итоге образуя сухие и плотные фекалии.

В диетологии существует даже различие между понятием диеты (с низким содержанием клетчатки) и высокоостаточной диеты (богатой клетчаткой), одной из причин запоров является употребление слишком малого количества клетчатки.

У здорового человека рефлекс дефекации ощущается как естественный позыв на дефекацию. За счет увеличения объема стула ректальный пузырь растягивается и следует безболезненная дефекация. Этот рефлекс можно контролировать и даже подавлять до определенных пределов, но слишком частое подавление рефлекса кишечника со временем приведет к различным нарушениям, в том числе к запорам.

Как противодействовать запорам?

В первую очередь следует выявить и устранить причину запоров, внедрив диету, богатую клетчаткой, увеличив количество жидкости и дозу физической нагрузки. Примеры рекомендуемых продуктов:

• Хлеб: цельнозерновой, ржаной, пшеничный;

• Сложные углеводы: крупы грубого помола (пшено, гречка, перловка), коричневый рис, отруби, кукурузные хлопья, перловка, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны, мюсли;

• Нежирное мясо и рыба: (вареные или тушеные), постное мясо, нежирная рыба (треска, щука, судак, форель, линь);

• Нежирное молоко и молочные продукты: йогурты, кефиры, белые сыры;

• Фрукты: земляника, крыжовник, виноград, а также сухофрукты и фруктовые консервы;

• Овощи: салат, свекла, помидоры, морковь, шпинат, щавель, сельдерей;

• Жидкости: минеральная вода без газа или с небольшим количеством газа, компоты, соки, морсы.

Заключение

Правильное питание, увеличение физической активности и соблюдение здорового образа жизни помогут избежать проблемы с запорами. Раннее обращение к специалисту также способствует более быстрому и эффективному лечению.